{"id":543,"date":"2021-04-26T13:49:01","date_gmt":"2021-04-26T10:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepson.org\/se\/?p=543"},"modified":"2021-05-09T12:56:10","modified_gmt":"2021-05-09T09:56:10","slug":"b%c3%a4sta-sovst%c3%a4llningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepson.org\/se\/b%c3%a4sta-sovst%c3%a4llningen\/","title":{"rendered":"B\u00e4sta Sovst\u00e4llningen F\u00f6rklarad – Sovst\u00e4llningens betydelse f\u00f6r l\u00e5ngsiktig h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5nga inser inte det, men sm\u00e4rta \u00e4r den fr\u00e4msta orsaken till s\u00f6mnl\u00f6shet, och denna sm\u00e4rta kan orsakas av v\u00e5ra sovst\u00e4llningar. Att sova i en sovst\u00e4llning som bidrar till \u00e5terst\u00e4llande s\u00f6mn och minskad sm\u00e4rta \u00e4r ett viktigt \u00e4mne; tyv\u00e4rr \u00e4r det en som inte uppm\u00e4rksammas av de flesta, f\u00f6rutom kanske kiropraktorer och s\u00f6mnspecialister.<\/p>\n\n\n\n

Sovst\u00e4llningen \u00e4r dock viktig, och att l\u00e4ra sig att sova b\u00e4ttre (djupare och med mindre sm\u00e4rta) \u00e4r verkligen viktigt f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa, lika viktigt som att \u00e4ta r\u00e4tt, tr\u00e4na regelbundet och f\u00f6lja v\u00e5r tandhygien; det \u00e4r viktigt eftersom s\u00f6mn \u00e4r v\u00e5rt fr\u00e4msta s\u00e4tt att \u00e5terh\u00e4mnta oss och ha en bra energi niv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Under s\u00f6mnen frig\u00f6rs kritiska hormoner, v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00e4ra oss och komma ih\u00e5g saker f\u00f6rb\u00e4ttras, v\u00e5ra s\u00e5r och skador l\u00e4ker och hela v\u00e5r kropp f\u00f6rnyas. Men om vi inte sover bra kan dessa processer \u00e4ventyras och minskas.<\/p>\n\n\n\n

Din sovst\u00e4llning \u00e4r en av nyckeldelarna till att hitta din perfekta, \u00e5terst\u00e4llande s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

Typer av sovst\u00e4llningar<\/h2>\n\n\n\n

Vi sover alla lite annorlunda, och vissa av oss kommer att anv\u00e4nda oss av en sovst\u00e4llning mer \u00e4n andra under natten, men det finns n\u00e5gra typiska sovst\u00e4llningar – rygg, sida och mage.<\/p>\n\n\n\n

\"sovst\u00e4llningar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vi h\u00f6r ofta att sova p\u00e5 rygg \u00e4r bra f\u00f6r ryggen, och om vi uppn\u00e5r djup vilsam s\u00f6mn i denna position kan det potentiellt vara sant, men det kan ocks\u00e5 bidra till en f\u00f6r\u00f6dande s\u00f6mnst\u00f6rning, som vi kommer in i senare, s\u00e5 f\u00f6r vissa \u00e4r det inget bra val.<\/p>\n\n\n\n

Att sova p\u00e5 rygg betyder att man vanligtvis intar n\u00e5gon av dessa sovst\u00e4llningar under natten: Sj\u00f6stj\u00e4rnan, d\u00e4r lemmarna \u00e4r utspridda, och soldaten, d\u00e4r armarna h\u00e5lls i sidorna.<\/p>\n\n\n\n

Att sova p\u00e5 mage som vuxen \u00e4r f\u00f6rmodligen den v\u00e4rsta sovst\u00e4llningen av alla, i vissa religioner \u00e4r det faktiskt f\u00f6rbjudet att sova p\u00e5 mage p\u00e5 grund av religi\u00f6sa lagar. Att sova p\u00e5 mage inneb\u00e4r stor risk f\u00f6r att utveckla sm\u00e4rta i nedre delen av ryggen och \u00e4r en nacksp\u00e4rr sovst\u00e4llning p\u00e5 grund av vinkeln och stressen som det l\u00e4gger p\u00e5 nacken.<\/p>\n\n\n\n

Om du f\u00f6r n\u00e4rvarande sover p\u00e5 mage \u00e4r det b\u00e4st att l\u00e4gga lite anstr\u00e4ngning p\u00e5 att bli en sidosovare, orsaken \u00e4r att det f\u00f6rmodligen kommer att bli mycket sv\u00e5rt att byta till att sova p\u00e5 rygg ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

Att sova p\u00e5 sidan \u00e4r den f\u00f6redragna sovst\u00e4llningen, och rekommenderas av experter och l\u00e4kare. Men att bara sova p\u00e5 v\u00e5r sida \u00e4r inte hela historien, f\u00f6r att verkligen dra nytta av denna s\u00f6mnposition beh\u00f6ver man h\u00e5lla ryggradens kurvor stabila och i r\u00e4tt vinkel.<\/p>\n\n\n\n

Att sova p\u00e5 sidan med kn\u00e4n mot br\u00f6stet kallas f\u00f6r fosterst\u00e4llning, och \u00e4r gynnsam f\u00f6r s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e5r hals b\u00f6r h\u00f6jas av v\u00e5r nackkudde, men inte f\u00f6r h\u00f6gt, ryggrads kurvan ska bibeh\u00e5llas med \u00f6ronen ovanf\u00f6r v\u00e5ra axlar. <\/p>\n\n\n\n

En kroppskudde placerad mellan benen hj\u00e4lper ryggen h\u00e5lla r\u00e4tt vinkel, en kudde mellan benen sprider h\u00f6fterna och tar d\u00e4rf\u00f6r bort trycket fr\u00e5n nedre delen av ryggen.<\/p>\n\n\n\n

Naturligtvis \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att k\u00f6pa en s\u00e5 bra madrass som du har r\u00e5d med, och byta ut din gamla madrass vart 8 \u00e5r eller s\u00e5, eftersom detta hj\u00e4lper ryggen och s\u00f6mnen ut\u00f6ver att ha en bra s\u00f6mnposition.<\/p>\n\n\n\n

Att sova p\u00e5 rygg och s\u00f6mnapn\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Som n\u00e4mnts tidigare kan ryggsovning leda till en mycket destruktiv s\u00f6mnst\u00f6rning som kallas s\u00f6mnapn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Att bara sova p\u00e5 ryggen kommer inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att leda till s\u00f6mnapn\u00e9, men om n\u00e5gon \u00e4r \u00f6verviktig, r\u00f6ker och \u00e4r \u00f6ver 40 kan risken f\u00f6r apn\u00e9 utvecklas dramatiskt och att sova p\u00e5 rygg kan d\u00e5 bli farligt.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sningar f\u00f6r s\u00f6mnst\u00f6rningar och ryggsm\u00e4rtor genom sovst\u00e4llningar<\/h2>\n\n\n\n

Det viktigaste f\u00f6r oss att komma ih\u00e5g \u00e4r att vi h\u00e5ller v\u00e5ra ryggar vinklade r\u00e4tt under s\u00f6mnen, allt som hj\u00e4lper oss att g\u00f6ra det kommer minimera s\u00f6mnst\u00f6rningar, ryggont och till och med vissa s\u00f6mnst\u00f6rningar. En bra sovst\u00e4llning g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r oss att f\u00e5 v\u00e5r djupast m\u00f6jliga s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rutom r\u00e4tt sovst\u00e4lling \u00e4r det viktigt att vi \u00e4ter r\u00e4tt och r\u00f6r oss under dagen, vad vi \u00e4ter och hur vi r\u00f6r oss p\u00e5verkar v\u00e5r s\u00f6mn. Sov ocks\u00e5 i ett s\u00e5 m\u00f6rkt rum som m\u00f6jligt, eftersom detta g\u00f6r det m\u00f6jligt att frig\u00f6ra mest melatonin.<\/p>\n\n\n\n

Om du har problem med att hitta djup s\u00f6mn, testa naturl\u00e4kemedel och kosttillskott f\u00f6rst, eftersom de inte \u00e4r beroendeframkallande. Melatonin och Valeriana Rot extrakt (tas fr\u00e5n en rot som heter Valeriana), \u00e4r alla bevisade och fungerande s\u00f6mnmedel. B\u00f6rja med en liten dos och se hur du p\u00e5verkas, \u00f6ka dosen om det beh\u00f6vs, men ta inte mer \u00e4n till\u00e5tet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Den sovst\u00e4llning som vi v\u00e4ljer, eller snarare som v\u00e5r kropp tenderar att v\u00e4lja, \u00e4r mycket viktig f\u00f6r v\u00e5r s\u00f6mnkvalitet och f\u00f6r hur vi k\u00e4nner oss p\u00e5 morgonen. <\/p>\n

Men vilken \u00e4r den b\u00e4sta sovst\u00e4llningen f\u00f6r dig och hur ska man sova egentligen?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hur-smn-fungerar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}