Detta kan tyckas uppenbart, men det \u00e4r en av de saker som m\u00e4nniskor tar f\u00f6r givet. M\u00e4ngden s\u00f6mn som kr\u00e4vs varierar fr\u00e5n person till person. Om du k\u00e4nner dig d\u00e5sig p\u00e5 jobbet kanske du vill \u00f6ka s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n
Generellt \u00e4r det inte rekommenderat att sova p\u00e5 dagen, det kan g\u00f6ra dig d\u00e5sig och st\u00f6ra natts\u00f6mnen. Men att ta en kort 20 minuters powernap \u00e4r helt okej och ett perfekt s\u00e4tt att bek\u00e4mpa din s\u00f6mnighet utan att g\u00f6ra dig d\u00e5sig. Om det inte finns tid f\u00f6r tupplurar p\u00e5 din arbetsplats, f\u00f6rs\u00f6k avs\u00e4tta tid fr\u00e5n lunchpausen. Kom ih\u00e5g att powernaps bara kan komplementera och inte ers\u00e4tta natts\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n
G\u00e5 utanf\u00f6r eller om det inte \u00e4r m\u00f6jligt, g\u00f6r f\u00f6rsiktigt n\u00e5gra stretch\u00f6vningar. Att sitta p\u00e5 en stol l\u00e4nge kan sakta ner blodcirkulationen och g\u00f6ra dig d\u00e5sig.<\/p>\n\n\n\n
Kallt vatten i ansiktet kan h\u00e5lla s\u00f6mnigheten i schack. Att gurgla med vatten eller munvatten och borsta t\u00e4nder har ocks\u00e5 visat sig vara till hj\u00e4lp.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e5ligt upplysta arbetsplatser kan \u00f6ka din s\u00f6mnighet. G\u00e5 ut och och f\u00e5 lite solsken eller i allafall dagsljus i ansiktet. Bra belysning (\u00e4ven konstgjorda lampor) kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig vaken.<\/p>\n\n\n\n
Kaffet kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig vaken tills du tar din n\u00e4sta powernap<\/a>. Begr\u00e4nsa ditt intag till 3-4 koppar kaffe eller 6 koppar svart\/gr\u00f6nt te. F\u00f6rs\u00f6k undvik dessa drycker efter 16.00, koffeinet stannar i kroppen mellan 4-9 timmar beroende p\u00e5 person och det finns stor risk att det st\u00f6r din natts\u00f6mn. Om kaffe irriterar din mage kan du ist\u00e4llet prova koffein tabletter som finns att k\u00f6pa p\u00e5 apoteket. En tablett motsvarar en kopp kaffe.<\/p>\n\n\n\n En frukost rik p\u00e5 kolhydrater och proteiner kan ge energi hela dagen. En bra frukost hj\u00e4lper dig att sk\u00e4ra ner p\u00e5 din lunch. Mellan 12 och 15.00 brukar man ofta ha en dipp i energiniv\u00e5er. Det \u00e4r naturligt. Att kunna \u00e4ta en l\u00e4ttare lunch hj\u00e4lper dig f\u00f6rebygga en del av tr\u00f6ttheten.<\/p>\n\n\n\n Undvik tunga m\u00e5ltider vid lunch. Kroppen kommer att avleda alla sina resurser mot matsm\u00e4ltningen vilket g\u00f6r dig \u00e4nnu mer d\u00e5sig. \u00c4t l\u00e4tta mellanm\u00e5l om du blir hungrig f\u00f6r snabbt igen.<\/p>\n\n\n\n Livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 socker kan ge en tillf\u00e4llig boost, men du kommer att ha sv\u00e5rt att bek\u00e4mpa blodsocker kraschen som kommer efter\u00e5t. Sk\u00e4r ner p\u00e5 kakor och godis.<\/p>\n\n\n\n Beroende p\u00e5 dina kontorsregler kan du prova att lyssna p\u00e5 energisk musik. Och varf\u00f6r inte dansa i takt?<\/p>\n\n\n\n V\u00e5r hj\u00e4rna reagerar starkt p\u00e5 dofter. Du kan anv\u00e4nda detta f\u00f6r att stabilisera sinnet och hum\u00f6ret. Vi \u00e4r extra k\u00e4nsliga f\u00f6r stress n\u00e4r vi \u00e4r tr\u00f6tta, det skapar en ond cirkel eftersom stressen g\u00f6r oss \u00e4nnu mer tr\u00f6tta. Fr\u00e4scha dofter hj\u00e4lper dig motverka detta och kan ge energi.<\/p>\n\n\n\n Korrekt ergonomi minskar stress p\u00e5 kroppen. Att arbeta f\u00f6r l\u00e4nge med en d\u00e5lig h\u00e5llning g\u00f6r dig tr\u00f6ttare. \u00c4r du extremt s\u00f6mnig tycker dock vissa att det \u00e4r till f\u00f6rdel att skaffa en obekv\u00e4m stol, eller skjuta iv\u00e4g stolen s\u00e5 att du m\u00e5ste st\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Medan du skyller p\u00e5 mat och h\u00e5llning kan den skyldige f\u00f6r din tr\u00f6tthet vara ett odiagnostiserat tillst\u00e5nd som anemi eller sk\u00f6ldk\u00f6rtelsjukdom. Kontakta din l\u00e4kare om du forts\u00e4tter att ha s\u00f6mnproblem under dagtid.<\/p>\n\n\n\n Vissa mediciner som antihistaminer kan orsaka d\u00e5sighet. N\u00e5gra av dessa kan bytas mot mindre lugnande typer. Om det \u00e4r sv\u00e5rt, diskutera med din l\u00e4kare f\u00f6r att justera dosen eller avbryta medicinen.<\/p>\n\n\n\n \u00d6verdriven s\u00f6mnighet dagtid kan vara ett tecken p\u00e5 s\u00f6mnst\u00f6rningar. S\u00f6mnapn\u00e9 och narkolepsi kan b\u00e5da orsaka problem att h\u00e5lla sig vaken. Att diagnostisera ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd hj\u00e4lper bara till att f\u00f6rb\u00e4ttra dina symtom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" M\u00e5nga av oss har haft dagar d\u00e4r vi haft otroligt sv\u00e5rt att h\u00e5lla oss vakna p\u00e5 jobbet. Att sedan pl\u00f6tsligt somna p\u00e5 jobbet kan vara en pinsam upplevelse. Men hur f\u00e5r man energi f\u00f6r att h\u00e5lla ut under dagen och hur blir man pigg snabbt? Prova f\u00f6ljande lista med 16 saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att undvika att somna p\u00e5 kontoret.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-907","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hur-smn-fungerar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}7. Hoppa inte \u00f6ver frukosten<\/h3>\n\n\n\n
8. Njut av en l\u00e4tt lunch<\/h3>\n\n\n\n
9. Undvik f\u00f6r mycket socker<\/h3>\n\n\n\n
10. Lyssna p\u00e5 musik<\/h3>\n\n\n\n
11. Anv\u00e4nd aromaterapi<\/h3>\n\n\n\n
12. Ha en bra arbetsst\u00e4llning<\/h3>\n\n\n\n
13. Uteslut medicinska tillst\u00e5nd<\/h3>\n\n\n\n
14. Kontrollera dina mediciner<\/h3>\n\n\n\n
15. G\u00e5 p\u00e5 en s\u00f6mnutredning<\/a><\/h3>\n\n\n\n