{"id":969,"date":"2021-08-26T15:34:00","date_gmt":"2021-08-26T12:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepson.org\/se\/?p=969"},"modified":"2021-08-27T18:05:32","modified_gmt":"2021-08-27T15:05:32","slug":"15-praktiska-tips-f%c3%b6r-att-somna-snabbare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepson.org\/se\/15-praktiska-tips-f%c3%b6r-att-somna-snabbare\/","title":{"rendered":"Kan du inte sova? H\u00e4r \u00e4r 15 praktiska tips f\u00f6r att somna snabbare"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r du inte kan somna vid l\u00e4ggdags<\/h2>\n\n\n\n

Det kan vara s\u00e5 att du inte riktigt har problem med att f\u00e5 vilsam s\u00f6mn n\u00e4r du v\u00e4l somnat, men du kanske har lite f\u00f6r m\u00e5nga tillf\u00e4llen d\u00e4r det k\u00e4nns om\u00f6jligt att somna. D\u00e5 \u00e4r dessa tips f\u00f6r dig. Du kommer att uppt\u00e4cka att m\u00e5nga av dessa n\u00e4stan omedelbart kan hj\u00e4lpa dig somna l\u00e4ttare:<\/p>\n\n\n\n

  1. Undvik koffein efter 17.00. Detta inkluderar Kaffe, gr\u00f6nt te och svart te. Koffein \u00e4r ett stimulerande medel som kommer att g\u00f6ra just det, stimulera dig. Det kommer faktiskt att h\u00e5lla dig fr\u00e5n att somna genom att h\u00f6ja ditt blodtryck och skicka signaler att din kropp ska h\u00e5lla sig vaken. Beroende p\u00e5 person kan koffein stanna kvar i blodet i upp till 8 timmar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. L\u00e4gg dig vid samma tid varje kv\u00e4ll. Genom att fastst\u00e4lla en viss tid kommer din kropp att l\u00e4ra sig veta n\u00e4r det \u00e4r dags att somna. P\u00e5 detta s\u00e4tt kommer din kropp att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r vila n\u00e4r s\u00e4ngg\u00e5endet n\u00e4rmar sig, det g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att somna snabbt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Undvik att tr\u00e4na 4 timmar f\u00f6re l\u00e4ggdags. Att tr\u00e4na kan verka som ett bra s\u00e4tt att bli tr\u00f6tt, men det sl\u00e4pper ut kemikalier som kallas endorfiner som faktiskt kommer att g\u00f6ra dig mer vaken. <\/li>
      2. Undvik f\u00f6r mycket ljus i sovrummet. Studier har visat att ljus \u00f6verhuvudtaget kommer att indikera f\u00f6r din kropp att du ska vara vaken. Nattlampor eller en vanliga lampor kommer g\u00f6ra det sv\u00e5rare f\u00f6r dig att somna. Testa att lyssna p\u00e5 en ljudbok ist\u00e4llet om du tycker om att l\u00e4sa innan l\u00e4ggdags.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        1. Drick varmt \u00f6rt-te. Detta g\u00e4ller s\u00e4rskilt f\u00f6r s\u00f6mnframkallande te som kamomill. Fyll koppen till h\u00e4lften s\u00e5 du f\u00f6rhindrar eventuellt nattligt urinerande. Drick ej svart eller gr\u00f6nt te, det \u00e4r uppiggande och inneh\u00e5ller koffein. N\u00e4r du dricker en varm dryck p\u00e5 kv\u00e4llarna kommer det att vara mycket l\u00e4ttare att somna och undvika s\u00f6mnproblem.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. H\u00e5ll ditt rum svalt. Det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att somna och sova bra n\u00e4r kroppen och huvudet \u00e4r svalt<\/a>. Det betyder att du alltid m\u00e5ste ha ett svalt och bekv\u00e4mt rum n\u00e4r du g\u00f6r dig redo f\u00f6r s\u00e4ngen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            1. Ha en avslappnande l\u00e4ggdags rutin. Se till att du f\u00f6rbereder dig f\u00f6r att sova ordentligt. Det inneb\u00e4r att koppla av f\u00f6re s\u00e4ngen genom att lyssna p\u00e5 en ljudbok, lugnande musik eller att lyssna p\u00e5 avslappnings meditationer & hypnoser. En varm dusch kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att bli s\u00f6mnig.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              N\u00e4r du vaknar mitt i natten<\/h2>\n\n\n\n

              Du kanske kan g\u00e5 och sova utan problem vid l\u00e4ggdags, men du vaknar p\u00e5 natten ist\u00e4llet. Det kan vara oerh\u00f6rt frustrerande att inte kunna sova mer efter att man vaknat mitt i natten. Om ditt s\u00f6mnproblem kommer fr\u00e5n att vakna tidigt och inte kunna somna om, \u00e4r dessa tips f\u00f6r dig:<\/p>\n\n\n\n

              1. Drick inte alkohol p\u00e5 kv\u00e4llarna. Det kan hj\u00e4lpa vissa att somna vid l\u00e4ggdags, men det \u00f6kar sedan ist\u00e4llet risken f\u00f6r att vakna f\u00f6r tidigt. Drick ist\u00e4llet bara alkohol f\u00f6re 17.00.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                1. Anv\u00e4nd s\u00f6mn masker och \u00f6ronproppar. Alla yttre st\u00f6rningar kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt f\u00f6r dig att somna. Du kan undvika dessa genom att blockera dem, oavsett om de \u00e4r f\u00f6r mycket ljus eller f\u00f6r mycket ljud.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                  1. Anv\u00e4nd en ljudmaskin. F\u00f6r vissa m\u00e4nniskor kan ett lugnande konstant ljud g\u00f6ra det l\u00e4ttare att sova. Om du \u00e4r en av dessa m\u00e4nniskor kan en ljudmaskin tillhandah\u00e5lla den konstanten medan den drunknar st\u00f6rande ljud fr\u00e5n utsidan.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                    1. Distrahera ditt sinne om du vaknar. N\u00e4r du vaknar under natten, st\u00e4ll dig upp och g\u00f6r n\u00e5got distraherande om du inte somnar om inom cirka 30 minuter. G\u00e5 till ett annat rum eller l\u00e4s en bok. G\u00f6r n\u00e5got som kr\u00e4ver mental kraft men fortfarande \u00e4r en lugn syssla. Du \u00e4r bara ute efter att tr\u00f6tta ut dig mentalt tills du b\u00f6rjar bli s\u00f6mnig igen och det k\u00e4nns sv\u00e5rt att h\u00e5lla \u00f6gonen \u00f6ppna. Undvik dock att v\u00e4cka kroppen f\u00f6r mycket, s\u00e5 r\u00f6r dig lugnt och sakta. Att l\u00e5tsas vara tr\u00f6tt, med andra ord, spela tr\u00f6tt, kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa. Fake it till you make it \ud83d\ude42<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                      Generella s\u00f6mnproblem tips<\/h2>\n\n\n\n
                      1. Oavsett ditt s\u00f6mnproblem kan dessa allm\u00e4nna tips g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att sova. Implementera dessa i din vardag och de hj\u00e4lper oerh\u00f6rt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                        1. Tr\u00e4na regelbundet varje dag. Tr\u00e4ning som \u00e4r minst 30 minuter varje dag hj\u00e4lper dig sova b\u00e4ttre. Undvik dock tr\u00e4ning 4 timmar f\u00f6r l\u00e4ggdags.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                          1. Uppr\u00e4tta ett s\u00f6mnschema. Att skapa ett m\u00f6nster f\u00f6r n\u00e4r du somnar varje natt och vaknar varje morgon, kommer hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre och undvika s\u00f6mnproblem.<\/li>
                          2. H\u00e5ll sovrummet och huvudet svalt<\/a>. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                            Med dessa 15 l\u00f6sningar kan du se till att undvika och motverka s\u00f6mnproblem oavsett vad det kan vara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            Det h\u00e4nder oss alla att vi ibland inte kan sova. M\u00e5nga kan heller inte somna snabbt. Men vad ska man g\u00f6ra om man inte kan sova? Som tur \u00e4r finns det m\u00e5nga bevisade tekniker du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att se till att du f\u00e5r en b\u00e4ttre natts s\u00f6mn. <\/p>\n

                            H\u00e4r hittar du 15 olika s\u00e4tt att l\u00f6sa ditt s\u00f6mnproblem:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-969","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hur-smn-fungerar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/969\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepson.org\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}