1. Få tillräckligt med sömn på natten
Detta kan tyckas uppenbart, men det är en av de saker som människor tar för givet. Mängden sömn som krävs varierar från person till person. Om du känner dig dåsig på jobbet kanske du vill öka sömnen.
2. Använd powernaps
Generellt är det inte rekommenderat att sova på dagen, det kan göra dig dåsig och störa nattsömnen. Men att ta en kort 20 minuters powernap är helt okej och ett perfekt sätt att bekämpa din sömnighet utan att göra dig dåsig. Om det inte finns tid för tupplurar på din arbetsplats, försök avsätta tid från lunchpausen. Kom ihåg att powernaps bara kan komplementera och inte ersätta nattsömnen.
3. Rör på dig
Gå utanför eller om det inte är möjligt, gör försiktigt några stretchövningar. Att sitta på en stol länge kan sakta ner blodcirkulationen och göra dig dåsig.
4. Tvätta ansiktet
Kallt vatten i ansiktet kan hålla sömnigheten i schack. Att gurgla med vatten eller munvatten och borsta tänder har också visat sig vara till hjälp.
5. Ha en välbelyst arbetsplats
Dåligt upplysta arbetsplatser kan öka din sömnighet. Gå ut och och få lite solsken eller i allafall dagsljus i ansiktet. Bra belysning (även konstgjorda lampor) kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
6. Drick kaffe
Kaffet kan hjälpa dig att hålla dig vaken tills du tar din nästa powernap. Begränsa ditt intag till 3-4 koppar kaffe eller 6 koppar svart/grönt te. Försök undvik dessa drycker efter 16.00, koffeinet stannar i kroppen mellan 4-9 timmar beroende på person och det finns stor risk att det stör din nattsömn. Om kaffe irriterar din mage kan du istället prova koffein tabletter som finns att köpa på apoteket. En tablett motsvarar en kopp kaffe.
7. Hoppa inte över frukosten
En frukost rik på kolhydrater och proteiner kan ge energi hela dagen. En bra frukost hjälper dig att skära ner på din lunch. Mellan 12 och 15.00 brukar man ofta ha en dipp i energinivåer. Det är naturligt. Att kunna äta en lättare lunch hjälper dig förebygga en del av tröttheten.
8. Njut av en lätt lunch
Undvik tunga måltider vid lunch. Kroppen kommer att avleda alla sina resurser mot matsmältningen vilket gör dig ännu mer dåsig. Ät lätta mellanmål om du blir hungrig för snabbt igen.
9. Undvik för mycket socker
Livsmedel som är rika på socker kan ge en tillfällig boost, men du kommer att ha svårt att bekämpa blodsocker kraschen som kommer efteråt. Skär ner på kakor och godis.
10. Lyssna på musik
Beroende på dina kontorsregler kan du prova att lyssna på energisk musik. Och varför inte dansa i takt?
11. Använd aromaterapi
Vår hjärna reagerar starkt på dofter. Du kan använda detta för att stabilisera sinnet och humöret. Vi är extra känsliga för stress när vi är trötta, det skapar en ond cirkel eftersom stressen gör oss ännu mer trötta. Fräscha dofter hjälper dig motverka detta och kan ge energi.
12. Ha en bra arbetsställning
Korrekt ergonomi minskar stress på kroppen. Att arbeta för länge med en dålig hållning gör dig tröttare. Är du extremt sömnig tycker dock vissa att det är till fördel att skaffa en obekväm stol, eller skjuta iväg stolen så att du måste stå.
13. Uteslut medicinska tillstånd
Medan du skyller på mat och hållning kan den skyldige för din trötthet vara ett odiagnostiserat tillstånd som anemi eller sköldkörtelsjukdom. Kontakta din läkare om du fortsätter att ha sömnproblem under dagtid.
14. Kontrollera dina mediciner
Vissa mediciner som antihistaminer kan orsaka dåsighet. Några av dessa kan bytas mot mindre lugnande typer. Om det är svårt, diskutera med din läkare för att justera dosen eller avbryta medicinen.
15. Gå på en sömnutredning
Överdriven sömnighet dagtid kan vara ett tecken på sömnstörningar. Sömnapné och narkolepsi kan båda orsaka problem att hålla sig vaken. Att diagnostisera ett sådant tillstånd hjälper bara till att förbättra dina symtom.
