Många inser inte det, men smärta är den främsta orsaken till sömnlöshet, och denna smärta kan orsakas av våra sovställningar. Att sova i en sovställning som bidrar till återställande sömn och minskad smärta är ett viktigt ämne; tyvärr är det en som inte uppmärksammas av de flesta, förutom kanske kiropraktorer och sömnspecialister.
Sovställningen är dock viktig, och att lära sig att sova bättre (djupare och med mindre smärta) är verkligen viktigt för vår hälsa, lika viktigt som att äta rätt, träna regelbundet och följa vår tandhygien; det är viktigt eftersom sömn är vårt främsta sätt att återhämnta oss och ha en bra energi nivå.
Under sömnen frigörs kritiska hormoner, vår förmåga att lära oss och komma ihåg saker förbättras, våra sår och skador läker och hela vår kropp förnyas. Men om vi inte sover bra kan dessa processer äventyras och minskas.
Din sovställning är en av nyckeldelarna till att hitta din perfekta, återställande sömn.
Typer av sovställningar
Vi sover alla lite annorlunda, och vissa av oss kommer att använda oss av en sovställning mer än andra under natten, men det finns några typiska sovställningar – rygg, sida och mage.
Vi hör ofta att sova på rygg är bra för ryggen, och om vi uppnår djup vilsam sömn i denna position kan det potentiellt vara sant, men det kan också bidra till en förödande sömnstörning, som vi kommer in i senare, så för vissa är det inget bra val.
Att sova på rygg betyder att man vanligtvis intar någon av dessa sovställningar under natten: Sjöstjärnan, där lemmarna är utspridda, och soldaten, där armarna hålls i sidorna.
Att sova på mage som vuxen är förmodligen den värsta sovställningen av alla, i vissa religioner är det faktiskt förbjudet att sova på mage på grund av religiösa lagar. Att sova på mage innebär stor risk för att utveckla smärta i nedre delen av ryggen och är en nackspärr sovställning på grund av vinkeln och stressen som det lägger på nacken.
Om du för närvarande sover på mage är det bäst att lägga lite ansträngning på att bli en sidosovare, orsaken är att det förmodligen kommer att bli mycket svårt att byta till att sova på rygg istället.
Att sova på sidan är den föredragna sovställningen, och rekommenderas av experter och läkare. Men att bara sova på vår sida är inte hela historien, för att verkligen dra nytta av denna sömnposition behöver man hålla ryggradens kurvor stabila och i rätt vinkel.
Att sova på sidan med knän mot bröstet kallas för fosterställning, och är gynnsam för sömn.
Vår hals bör höjas av vår nackkudde, men inte för högt, ryggrads kurvan ska bibehållas med öronen ovanför våra axlar.
En kroppskudde placerad mellan benen hjälper ryggen hålla rätt vinkel, en kudde mellan benen sprider höfterna och tar därför bort trycket från nedre delen av ryggen.
Naturligtvis är det också viktigt att köpa en så bra madrass som du har råd med, och byta ut din gamla madrass vart 8 år eller så, eftersom detta hjälper ryggen och sömnen utöver att ha en bra sömnposition.
Att sova på rygg och sömnapné
Som nämnts tidigare kan ryggsovning leda till en mycket destruktiv sömnstörning som kallas sömnapné.
Att bara sova på ryggen kommer inte nödvändigtvis att leda till sömnapné, men om någon är överviktig, röker och är över 40 kan risken för apné utvecklas dramatiskt och att sova på rygg kan då bli farligt.
Lösningar för sömnstörningar och ryggsmärtor genom sovställningar
Det viktigaste för oss att komma ihåg är att vi håller våra ryggar vinklade rätt under sömnen, allt som hjälper oss att göra det kommer minimera sömnstörningar, ryggont och till och med vissa sömnstörningar. En bra sovställning gör det möjligt för oss att få vår djupast möjliga sömn.
Förutom rätt sovställing är det viktigt att vi äter rätt och rör oss under dagen, vad vi äter och hur vi rör oss påverkar vår sömn. Sov också i ett så mörkt rum som möjligt, eftersom detta gör det möjligt att frigöra mest melatonin.
Om du har problem med att hitta djup sömn, testa naturläkemedel och kosttillskott först, eftersom de inte är beroendeframkallande. Melatonin och Valeriana Rot extrakt (tas från en rot som heter Valeriana), är alla bevisade och fungerande sömnmedel. Börja med en liten dos och se hur du påverkas, öka dosen om det behövs, men ta inte mer än tillåtet.
