När du inte kan somna vid läggdags
Det kan vara så att du inte riktigt har problem med att få vilsam sömn när du väl somnat, men du kanske har lite för många tillfällen där det känns omöjligt att somna. Då är dessa tips för dig. Du kommer att upptäcka att många av dessa nästan omedelbart kan hjälpa dig somna lättare:
- Undvik koffein efter 17.00. Detta inkluderar Kaffe, grönt te och svart te. Koffein är ett stimulerande medel som kommer att göra just det, stimulera dig. Det kommer faktiskt att hålla dig från att somna genom att höja ditt blodtryck och skicka signaler att din kropp ska hålla sig vaken. Beroende på person kan koffein stanna kvar i blodet i upp till 8 timmar.
- Lägg dig vid samma tid varje kväll. Genom att fastställa en viss tid kommer din kropp att lära sig veta när det är dags att somna. På detta sätt kommer din kropp att förbereda sig för vila när sänggåendet närmar sig, det gör det lättare för dig att somna snabbt.
- Undvik att träna 4 timmar före läggdags. Att träna kan verka som ett bra sätt att bli trött, men det släpper ut kemikalier som kallas endorfiner som faktiskt kommer att göra dig mer vaken.
- Undvik för mycket ljus i sovrummet. Studier har visat att ljus överhuvudtaget kommer att indikera för din kropp att du ska vara vaken. Nattlampor eller en vanliga lampor kommer göra det svårare för dig att somna. Testa att lyssna på en ljudbok istället om du tycker om att läsa innan läggdags.
- Drick varmt ört-te. Detta gäller särskilt för sömnframkallande te som kamomill. Fyll koppen till hälften så du förhindrar eventuellt nattligt urinerande. Drick ej svart eller grönt te, det är uppiggande och innehåller koffein. När du dricker en varm dryck på kvällarna kommer det att vara mycket lättare att somna och undvika sömnproblem.
- Håll ditt rum svalt. Det är mycket lättare att somna och sova bra när kroppen och huvudet är svalt. Det betyder att du alltid måste ha ett svalt och bekvämt rum när du gör dig redo för sängen.
- Ha en avslappnande läggdags rutin. Se till att du förbereder dig för att sova ordentligt. Det innebär att koppla av före sängen genom att lyssna på en ljudbok, lugnande musik eller att lyssna på avslappnings meditationer & hypnoser. En varm dusch kan också hjälpa dig att bli sömnig.
När du vaknar mitt i natten
Du kanske kan gå och sova utan problem vid läggdags, men du vaknar på natten istället. Det kan vara oerhört frustrerande att inte kunna sova mer efter att man vaknat mitt i natten. Om ditt sömnproblem kommer från att vakna tidigt och inte kunna somna om, är dessa tips för dig:
- Drick inte alkohol på kvällarna. Det kan hjälpa vissa att somna vid läggdags, men det ökar sedan istället risken för att vakna för tidigt. Drick istället bara alkohol före 17.00.
- Använd sömn masker och öronproppar. Alla yttre störningar kan göra det svårt för dig att somna. Du kan undvika dessa genom att blockera dem, oavsett om de är för mycket ljus eller för mycket ljud.
- Använd en ljudmaskin. För vissa människor kan ett lugnande konstant ljud göra det lättare att sova. Om du är en av dessa människor kan en ljudmaskin tillhandahålla den konstanten medan den drunknar störande ljud från utsidan.
- Distrahera ditt sinne om du vaknar. När du vaknar under natten, ställ dig upp och gör något distraherande om du inte somnar om inom cirka 30 minuter. Gå till ett annat rum eller läs en bok. Gör något som kräver mental kraft men fortfarande är en lugn syssla. Du är bara ute efter att trötta ut dig mentalt tills du börjar bli sömnig igen och det känns svårt att hålla ögonen öppna. Undvik dock att väcka kroppen för mycket, så rör dig lugnt och sakta. Att låtsas vara trött, med andra ord, spela trött, kan också hjälpa. Fake it till you make it 🙂
Generella sömnproblem tips
- Oavsett ditt sömnproblem kan dessa allmänna tips göra det lättare för dig att sova. Implementera dessa i din vardag och de hjälper oerhört.
- Träna regelbundet varje dag. Träning som är minst 30 minuter varje dag hjälper dig sova bättre. Undvik dock träning 4 timmar för läggdags.
- Upprätta ett sömnschema. Att skapa ett mönster för när du somnar varje natt och vaknar varje morgon, kommer hjälpa dig att sova bättre och undvika sömnproblem.
- Håll sovrummet och huvudet svalt.
Med dessa 15 lösningar kan du se till att undvika och motverka sömnproblem oavsett vad det kan vara.
